Projekt "Leichtgewicht" – Warum ich mit 100 kg noch kein Weitwanderer bin

Für das Gelingen einer Weitwanderung ist neben der Ausrüstungsoptimierung (Gewicht des Rucksacks) vor allem die körperliche Konstitution ausschlaggebend. Eine Bestandsaufnahme meines aktuellen Fitnesszustandes zeigt Handlungsbedarf, bevor das Projekt realistisch umgesetzt werden kann.

Status Quo und Zielsetzung Mein aktuelles Körpergewicht beträgt 100 kg. In Anbetracht der zu erwartenden körperlichen Belastung (Höhenmeter, Tagesdistanzen) ist dieses Ausgangsgewicht zu hoch. Um Gelenke und Herz-Kreislauf-System zu entlasten, habe ich mir ein erstes Teilziel gesetzt: Reduktion des Körpergewichts um 10 kg auf 90 kg.

Diese Gewichtsreduktion ist die grundlegende Voraussetzung für den Start der Wanderung.

Maßnahme 1: Training (Zirkeltraining) Zur Steigerung der Grundfitness und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme habe ich das Training im #Fitnesspoint Vilshofen aufgenommen. Der Fokus liegt hierbei auf dem Zirkeltraining. Diese Trainingsform eignet sich effizient zum Aufbau von Kraftausdauer und zur Anregung des Stoffwechsels, da alle großen Muskelgruppen mit geringen Pausenzeiten beansprucht werden.

Maßnahme 2: Ernährungsumstellung Begleitend zum Training erfolgt eine Umstellung der Ernährung auf die mediterrane Küche. Der Schwerpunkt liegt auf:

  • Pflanzlichen Fetten (Olivenöl, Nüsse)

  • Viel Gemüse und Salat

  • Fisch und Geflügel statt rotem Fleisch

  • Reduktion verarbeiteter Lebensmittel

Ziel ist keine kurzfristige Diät, sondern eine dauerhafte Anpassung der Nährstoffzufuhr, um das Training energetisch abzudecken und gleichzeitig ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Zeitplan und REHA 2026 Ein wichtiger Meilenstein in meiner Planung ist der 07.01.2026. Zu diesem Datum werde ich eine stationäre REHA-Maßnahme antreten. Der medizinische Fokus wird dort auf der Verbesserung meines kognitiven und motorischen Zustandes liegen. Mein Ziel ist es, die Gewichtsreduktion bis zu diesem Termin bereits signifikant vorangetrieben zu haben, um die REHA-Maßnahmen körperlich bestmöglich nutzen zu können.

Ich werde den Verlauf dieser Vorbereitungsphase (Gewichtsentwicklung, Trainingsfrequenz) hier im Blog dokumentieren.

  1. Startgewicht: 100,0 kg
  2. Aktuelles Gewicht: 100 kg
  3. Trainingseinheiten diese Woche: 2x Zirkel
  4. Stimmung: Motiviert / Muskelkater

Standort: Am Ziegelfeld 1, 94474 Vilshofen an der Donau, Deutschland

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